Une activité physique en baisse, une sédentarité plus élevée, un stress plus important, la consommation d’alcool, le tabagisme et l’augmentation de la prévalence de l’obésité et du diabète de type 2 sont autant de facteurs de risques pouvant mener à un infarctus du myocarde, un accident vasculaire cérébral, une insuffisance cardiaque et d’autres pathologies aiguës ou chronique potentiellement létales.
Prévenir les risques cardiovasculaires en adoptant de nouveaux comportements
- Limiter ou stopper la consommation de tabac.
- Réduire les déséquilibres alimentaires : en réduisant l’excès de graisses et de sucres, et en augmentant les aliments riches en fibres et les boissons sucrées comme le soda ou l’alcool.
- Limiter l’excès de sel car il favorise l’hypertension artérielle.
- Lutter contre le stress, le déficit de sommeil et la sédentarité.
Manger équilibré est essentiel
Ne cherchez pas à perdre du poids, une alimentation équilibrée permet de retrouver son poids de forme progressivement.
Il est recommandé de manger de tout en quantité raisonnable : des protéines (viande, œufs, poisson, légumineuses, tofu, etc.), des légumes et des fruits (de saison c’est mieux), des féculents, et des laitages. Dans l’idéal, il faut répartir les apports nutritionnels dont le corps a besoin au cours des repas : petit-déjeuner, déjeuner et dîner.
Les produits préparés ou industriels (plats cuisinés, viennoiseries, gâteaux, pizzas, etc.) sont souvent riches en sucre, en sel ou en graisse : quand cela est possible, il faut éviter d’en consommer fréquemment et de favoriser le « fait maison » !
Savoir s’hydrater
La quantité recommandée est de 1,5 litre par jour, à boire en petites quantités tout au long de la journée. Garder une bouteille ou une carafe avec un verre à proximité. Thé, café, tisane, lait, potages et soupes hydratent également. L’important est de penser à bien s’hydrater et en toute saison !
L’activité physique pour garder un cœur en bonne santé
Il est recommandé 30 min d’activité physique pour développer l’aptitude cardio-respiratoire d’intensité modérée à élevée chaque jour. Ce temps total quotidien peut être fractionné en périodes de 10 min réparties sur la journée (voire moins au début).
Une activité physique régulière, d’intensité modérée avec une respiration plus forte sans essoufflement ou élevée est associée à une diminution de 20 à 50 % du risque de pathologie coronarienne et de près de 60 % du risque de survenue d’accident vasculaire.
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Grâce à l’activité physique avec une pratique adaptée, les parois des artères s’assouplissent, d’où une baisse de la tension artérielle. Le cœur se renforce et sa contraction est plus efficace d’où une diminution de la fréquence cardiaque de repos.
Chez les individus peu actifs, sédentaires et souhaitant pratiquer régulièrement une activité physique d’intensité élevée, une consultation médicale préalable est fortement recommandée. Les cardiologues du sport recommandent un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense pour les plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes.
Interrompre la sédentarité
Le temps de sédentarité est associé à une augmentation de l’incidence des maladies cardiovasculaires. Il est conseillé de rester moins de 2h consécutives en position assise sans bouger ! Il faut donc se lever régulièrement, bouger les bras et les jambes, téléphoner en marchant…
